自分の思考を少しずつ整えていく

　自分のクセを知り、7つのステップのような方法で思考の状態を把握できるようになれば、ネガティブな思いに囚われることも減りそうだ。

大切なのは心に生まれたネガティブ感情を「整えて」、上手に付き合っていくことです。整え方、気持ちの切り換え方を知って実践することで、心身をより健やかな状態に戻していくことができるようになるでしょう。

　さらには定期的に自分の思考を見直ししていくことで、思考方法を少しずつ変えていくことはできると伊藤氏は言う。

　ネガティブな思考を切り替えていく方法として、ほかにも「日記を書く」「ポジティブな言葉を使う」「糖を補給する」などといった方法が紹介されている。他人と比較することをやめる、人にやさしくすることで愛情ホルモン「オキシトシン」を増やすといったことも、心穏やかに過ごすうえで大切になるという。

『精神科医だけが知っているネガティブ感情の整理術』（伊藤拓著、ハーパーコリンズ・ジャパン）
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