「成功者」＝「短時睡眠者（short sleeper）」？

首先，在第六章中解釋過，日本人的平均睡眠時間是7小時14分鐘。隨著年紀增長睡眠時間也會縮短，正值壯年的人平均睡眠時間應介於7~8小時。往回推算，若是成功者在5、6點左右起床，那在晚上10點前後就必須就寢。

工作一整天、吃飯、洗澡、來杯啤酒小酌一下，很快就到了不得不睡覺的時間。

如果是這樣，恐怕大家會覺得「咦？怎麼跟印象中的不太一樣？」。「成功者」給人的形象也許是早鳥型，但他們班沒有少加、該玩的沒有錯過、還可以充實自我、晚上也不忘熬夜。這時浮現在筆者腦海中，是不需要太長睡眠時間的「短時睡眠者」。

到頭來，「成功者為早鳥型」這個形象後面，其實隱含著過去「你可以24小時待機嗎？」的時代傳承下來，對職場超人的讚揚思想。

我們先將超人放一邊，若是跟小學生一樣晚上10點就上床睡覺，早鳥型跟夜貓型，哪種人能夠成為理想的商務人士呢？

在此，筆者要跟大家分享一份有趣的資料。

「早睡、早起、吃早餐，造就你光輝的未來」，這是一份日本文部科學省（教育部）普及給國高中生的宣導資料（針對國高中生與指導者分為兩類）。這份資料中介紹了許多文獻內容：

「早鳥型比夜貓型的人更能取得好成績」（1）

「在高中生時期，就寢時間愈晚，睡眠時間愈短的學生成績愈差」（2）

等等，一貫推崇早睡早起是「絕對正確」的觀念。

確實這一類的研究不勝枚舉，不只是成績，甚至出現「愈偏向早鳥型的人在體育競技上的表現也更優秀」（3）的論點。

讓我們稍停下來試著思考，就寢時間愈晚的孩子，可能是在偷偷的玩遊戲、使用LINE等通訊軟體聊天。又或者在放學回家後，還需要打工或者協助照顧家人。影響成績好壞的原因，家庭環境也會帶來影響，不該單就睡眠來判斷。

體育方面，有在運動的孩子，由於疲勞累積所以上床睡覺的時間較早，這也許含有「負相關」的影響在內。並非單純的只要早睡早起，成績自動就會變好（放在大人世界就是工作效率提高）這麼容易。

將夜貓型孩子的上課時間推遲有助學習效果

「夜貓型的人只要努力就可以成為早鳥型」，這是在睡眠科學中幾近於幻想的說法。

同第4章中所述，一般人的生理時鐘周期大約介於24小時又10~20分之間，大部分受遺傳因子影響，也有少數人在短於24小時。這類人每天到了晚上，自然就會感覺困倦，無法打起精神工作，就會較早就寢。等到早上，由於生理時鐘周期較短，一天就會較早開始，也能立刻精神抖擻的起床。換句話說，早睡早起不需要付出太大的努力，自然而然就可以做到的人，就是典型的「早鳥型」。

反之，若是生理時鐘周期長至24小時又30分鐘的人，每天晚上不容易感到困倦，對其他人來說的清醒時段其實還在他的睡眠時間內，不管是身體還是大腦都處於放空狀態，到了夜晚卻不想睡覺頭腦特別清醒的人，就是「夜貓型」。