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“早鸟型”、“夜猫型”这组用语，其实应该加上“工作效率提升时段”的含意在当中。原本应是探讨早上跟晚上，哪一个时段大脑最清醒，但这个问题的本质落在生理时钟周期的长短上。
结合前述生理时钟周期其实是受到遗传因子影响，单靠本身努力想从夜猫型变成早鸟型，是相当困难的事。
事实上有研究指出，与成人相比国高中生的睡眠时间较长（即指夜猫型），与其将课业集中在较早的时段，试图把夜猫型矫正成早鸟型，不如把上课时间推迟到10点开始，更能让成绩有显著提升（4）。这个结论与前述“早睡早起吃早餐造就你光辉的未来”完全相反，却值得让人深思。
在自己的大脑黄金时段集中精神就可以
每每提起又会被压下。环绕日光节约时间而引起的重复争论也是基于同样的原因。
通勤电车的拥挤程度、电力消耗等关于经济面的问题往往最先被提起，其背后隐含“人只要努力就可以转换成早睡早起的作息”这类陈固的思想。
导入日光节约时间时，工作效率不但不会因为提早开始而提高，甚至有研究指出，反而造成身心负担，导致交通事故或是心肌梗塞的风险增加（5）。
由于无法忽视日光节约时间对健康的伤害，俄国已废除日光节约时间制度。法国、德国、瑞典等国也明确指出日光节约时间的弊端，却碍于欧盟（EU）的组织规范，无法在国内推动废止。
综合上述，所谓“成功的商务人士，是能够提高工作效率的早鸟型”的说法，只是少部分生理时钟周期较短，自然能够做到早鸟型的人。如果我们不是那些少数的幸运儿，就没有必要勉强自己。
就算执行“个人日光节约时间”将生理时钟成功往前调节1、2小时，早起伴随的倦怠感也不太可能会消失。如果在放假前松懈而熬夜的话，很容易就回到原本的循环中。
工作方法有千千万万种，我们没有必要迎合社会上的一般作法，找到适合自己的最重要。早上状态相对较差时，就选择一些日常单调的工作度过；当进入大脑的黄金时段，就安排处理需要集中精神或深思熟虑的工作即可。
尽管如此还是希望自己能够成为“从一早开始就精神奕奕工作”的人应该要怎么办呢？事实上，根据身为典型夜猫族群的笔者自身经验，推荐起床后可以简单的进行15~20分钟的轻度运动。稍微流汗之后冲个澡，能够快速让大脑清醒，也有助于改善白天的困倦感，甚至让一天感觉更长，在此推荐给大家尝试。
【参考文献】
（1） Volmer C et al. Morningness is associated with better gradings and higher attention in class. Learning and Individual Differences 2013;27:167‒173.
（2） Wolfson A.R et al. Sleep schedules and daytime functioning in adolescents. Child Dev. 1998;69:875-887
（3）和田快等人.2012. “早寝、早起き、朝ごはん”による竞技パフォーマンスへの効果，日本睡眠学会第37回定期学术大会（2012年6月28-30日, PACIFICO横滨）
（4） Paul Kelley, et al. Is 8:30 a.m. Still Too Early to Start School? A 10:00 a.m. School Start Time Improves Health and Performance of Students Aged 13-16 Front Hum Neurosci. 2017;11:588.
（5）“サマータイム－健康に与える影响－”日本睡眠协会
