“成功者”＝“短时睡眠者（short sleeper）”？

首先，在第六章中解释过，日本人的平均睡眠时间是7小时14分钟。随着年纪增长睡眠时间也会缩短，正值壮年的人平均睡眠时间应介于7~8小时。往回推算，若是成功者在5、6点左右起床，那在晚上10点前后就必须就寝。

工作一整天、吃饭、洗澡、来杯啤酒小酌一下，很快就到了不得不睡觉的时间。

如果是这样，恐怕大家会觉得“咦？怎么跟印象中的不太一样？”。“成功者”给人的形象也许是早鸟型，但他们班没有少加、该玩的没有错过、还可以充实自我、晚上也不忘熬夜。这时浮现在笔者脑海中，是不需要太长睡眠时间的“短时睡眠者”。

到头来，“成功者为早鸟型”这个形象后面，其实隐含着过去“你可以24小时待机吗？”的时代传承下来，对职场超人的赞扬思想。

我们先将超人放一边，若是跟小学生一样晚上10点就上床睡觉，早鸟型跟夜猫型，哪种人能够成为理想的商务人士呢？

在此，笔者要跟大家分享一份有趣的资料。

“早睡、早起、吃早餐，造就你光辉的未来”，这是一份日本文部科学省（教育部）普及给国高中生的宣导资料（针对国高中生与指导者分为两类）。这份资料中介绍了许多文献内容：

“早鸟型比夜猫型的人更能取得好成绩”（1）

“在高中生时期，就寝时间愈晚，睡眠时间愈短的学生成绩愈差”（2）

等等，一贯推崇早睡早起是“绝对正确”的观念。

确实这一类的研究不胜枚举，不只是成绩，甚至出现“愈偏向早鸟型的人在体育竞技上的表现也更优秀”（3）的论点。

让我们稍停下来试着思考，就寝时间愈晚的孩子，可能是在偷偷的玩游戏、使用LINE等通讯软体聊天。又或者在放学回家后，还需要打工或者协助照顾家人。影响成绩好坏的原因，家庭环境也会带来影响，不该单就睡眠来判断。

体育方面，有在运动的孩子，由于疲劳累积所以上床睡觉的时间较早，这也许含有“负相关”的影响在内。并非单纯的只要早睡早起，成绩自动就会变好（放在大人世界就是工作效率提高）这么容易。

将夜猫型孩子的上课时间推迟有助学习效果

“夜猫型的人只要努力就可以成为早鸟型”，这是在睡眠科学中几近于幻想的说法。

同第4章中所述，一般人的生理时钟周期大约介于24小时又10~20分之间，大部分受遗传因子影响，也有少数人在短于24小时。这类人每天到了晚上，自然就会感觉困倦，无法打起精神工作，就会较早就寝。等到早上，由于生理时钟周期较短，一天就会较早开始，也能立刻精神抖擞的起床。换句话说，早睡早起不需要付出太大的努力，自然而然就可以做到的人，就是典型的“早鸟型”。

反之，若是生理时钟周期长至24小时又30分钟的人，每天晚上不容易感到困倦，对其他人来说的清醒时段其实还在他的睡眠时间内，不管是身体还是大脑都处于放空状态，到了夜晚却不想睡觉头脑特别清醒的人，就是“夜猫型”。