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極論メイクを落とすより睡眠を優先した方が顔写りがいい？
――「途中で目が覚めると、続けて寝るより質が落ちちゃう」って本当ですか？
友野先生 大人の場合、主睡眠といって、まとめて睡眠時間を確保することがすごく大事になるんです。なのでなるべく途切れない方がもちろんいいです。特に寝始めの3時間は深い睡眠に入っているタイミングで、1日の70％の成長ホルモンがその時間に分泌されるので、最初の3時間は続けて寝ていただきたい。
例えば冬場にこたつで1時間ほど寝てしまい、その後ベッドで寝ると途切れてしまうので、非常にもったいない眠り方になります。
極論ですが、メイクを落とさずに寝ても翌日に『昨日メイクを落とさないで寝たでしょ』とは言われませんが、寝不足の時に誰かに会うと『顔疲れてるけど大丈夫？』とか『体調悪い？』って聞かれることが多いはずです。
メイクを落とす時間よりも、眠くなったら寝た方が翌日の顔映りはいいんですよ。もちろん、メイクを落とさないで寝ると肌には悪いので、落として寝ていただきたいのですが、そのくらい睡眠は重要なんだよ、ということを知っていただきたいです。
ベッキー 私はとにかく睡眠の質の方が大事って思ってるので、メイクを落とすよりも睡眠を優先してしまうことがあります。
友野先生 そのぐらい一晩の睡眠が顔に顕著に出るんですね。それは研究でも明らかで、魅力度や健康度が下がる。なので早く寝た方がいいですね。大事な日の前は特に。
きちんと寝ることで未来が変わる
友野先生 20代の頃、ひどい冷え性だったんです。ある時、婦人科を受診した際に、“あなたは子供を産めません”と言われたんです。
その後、今の夫と出会って結婚する時に、私は多分子供が産めない体です。それでもいいですか？ と聞いていました。
けれど睡眠改善をしているうちに、どんどん基礎体温が上がりました。当時35度台だった体温が今では36.7度まで上がって、何も問題なく出産することができたんです。
これはやっぱり睡眠改善のおかげだと感じています。若い方で体力も気力もあってまだまだいけると思うかもしれませんが、将来を見据えて睡眠を大事にしていただきたいなと思います。
ベッキー たしかに20代は少しでも睡眠時間を削って仕事を頑張る時期でもあるけど、睡眠を大切にしていたことが貯金のように感じることってある気がする。
友野先生 毎日のことなのでどうやって積み重ねていくかっていうのがすごく大事です。
長生きした人とそうでない人を比較すると、7割は生活習慣と環境要因の違いです。睡眠時間は長い時間を要するものなので、どのように寝て、どのような環境で寝ているかを少し工夫するだけで、自分の未来は全然違うものになることを多くの人に知っていただきたいです。
未来を変える快眠へ導くコツって？
――快眠グッズについても教えてください。多くのグッズがあって選びきれません・・・。
友野先生 私たち人間は、体の内臓の温度が下がることで、眠る準備が整うというメカニズムを持っています。
内臓の温度は手足から外に放散されていくので、そのためには手足が温まっている必要がある。
なので外部的に意識してレッグウォーマーを着用したり足浴をしたりして足を温めることが重要です。
『魔法の靴下 もう起きられない！ネムリケア』という靴下を監修したのですが、それはそういう意図があります。
学術的にも足浴は睡眠にいいという報告がありますが、お湯を用意するのはあまり現実的ではないかもしれないので、お風呂から出たらすぐにレッグウォーマーを着用して足を冷やさないようにケアすることが大事です。
加えて冷え性の方におすすめしたいのは、お風呂上がりに髪の毛を乾かしながら、レッグウォーマーを着用した足首にドライヤーをあてて温める方法です。効率的に温まるのでぜひやってみてください。
「魔法の靴下 もう起きられない！ネムリケア」ベッキー このレッグウォーマーはツボ押しもついているんですね！ これ押すと睡眠にいいんですか？
友野先生 失眠(しつみん)という脳の緊張をほぐして眠りを誘うツボです。自分で押すと難しい場所なので、レッグウォーマーに付けて簡単に押せるようにしました。
素材はシルクなのでかかとのガサガサしやすい部分は、シルクにするだけで肌質が変わります。睡眠時間をちょっと工夫するだけでエステ時間にもなっていきますよ。あと実はすごく重要なのがパジャマなんです！
ベッキー 私シルクのパジャマです。あと寝具も全部シルク。私には合っているんですよね。
友野先生 素晴らしいです。 睡眠美容で一番良い素材は間違いなくシルクです。枕カバーをシルクにすることで髪の毛の摩擦が少なくなり、抜け毛が減ったり白髪にもいいっておっしゃる方もいます。
あと、これからパジャマデビューする人は、綿も絶対に持っていていただきたい素材になります。
ベッキー 私が好きなブランドも入ってる！
「ベッキーのごじあいLIFE」動画「快眠で人生が変わる？今夜から実践できる快眠ルーティン」では先生とベッキーさんのおすすめの商品を具体的に紹介。友野先生 私みたいに肌があまり強くない人や手術の跡がある人、授乳する時にお子さんのデリケートな肌に触れることを心配される人には、柔らかいパジャマがとてもおすすめです。
パジャマは毎日洗うアイテムなので、なるべく負担が少ないものがいいと思います。これから習慣に取り入れようとする方には、生地の耐久性が強く、ほつれにくくてコスパのいい綿素材のパジャマがいいと思います」
ベッキー 綿とシルクどっちの方がいいですか？
友野先生 どちらもすごくいいんですが、シルクの場合、最近は丸洗いできるものもありますが、手洗いを推奨しているところが多いです。そうすると、手間と時間がどこまでかけられるかが大きな違いになってくるかと思います。なのでご自身に合うものを選んでいただきたいです。
睡眠の質は“健康に質”、“綺麗の質”、“パフォーマンスの質”であり、ひいては“人生の質”そのもの。無理をせず、自分ができるところから睡眠改善の習慣を取り入れてみてください。
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